Anti celulit masaža i uklanjanje masnih naslaga: ishrana, recepti i rutina

Zašto anti celulit masaža nije čarolija, ali jeste moćan alat

Celulit je promena na koži koja nastaje usled niza faktora: genetike, hormona, načina ishrane, nedostatka kretanja, usporene cirkulacije i nakupljanja masnog tkiva. Zato nijedna metoda ne može da obriše celulit preko noći. Ono što anti celulit masaža može da uradi jeste da podstakne limfnu drenažu, poboljša mikrocirkulaciju, ublaži zadržavanje tečnosti i pripremi tkivo za bolju teksturu kože.

Kada se anticelulit masaža pravilno izvodi, ona ne deluje samo površinski. Redovna anti celulit masaža može da pomogne da se smanji osećaj težine u nogama, da koža postane glatkija i da se vizuelno ublaži takozvana pomorandžina kora. Ipak, efekat je najbolji kada se kombinuje sa uklanjanjem masnih naslaga kroz ishranu i aktivnost.

Drugim rečima, anti celulit masaža je kao dobar pomoćnik. Ona otvara vrata, ali hranu, kretanje i navike morate da uvedete kroz ta vrata. Ako se oslanjate samo na anti celulit masaže, a pritom unos lako dostupnih šećera i prerađene hrane ostane visok, rezultati će često izostati ili biti kratkog daha.

Šta su masne naslage i zašto se zadržavaju

Masne naslage su energetske rezerve organizma. One nisu same po sebi „loše“ - telo ih koristi kao gorivo i zaštitu. Problem nastaje kada se energija unosi više nego što se troši, kada je nivo stresa visok, kada je san loš i kada je ishrana bogata brzim ugljenim hidratima. Tada se mast skladišti na stomaku, bokovima, butinama i drugim delovima tela.

Celulit je često povezan sa potkožnim masnim tkivom, ali i sa vezivnim tkivom. Kada se tečnost zadržava, kada je cirkulacija slaba i kada vezivno tkivo gubi elastičnost, dolazi do karakterističnog izgleda kože. Zato uklanjanje masnih naslaga nije samo pitanje broja na vagi. Ono podrazumeva i smanjenje upala, bolju limfnu drenažu i zdravije navike.

Kada govorimo o uklanjanju masnih naslaga, važno je razumeti da telo ne može da bira odakle će prvo da troši mast. Zato je strpljenje ključno. Anti celulit masaža može da poboljša izgled određenog dela tela, ali globalno uklanjanje masnih naslaga zahteva kalorijski deficit, dovoljno proteina i redovnu aktivnost.

Kako anti celulit masaža deluje na telo

Postoji više načina na koje anti celulit masaža može da pomogne. Prvi je mehanički: pokreti rukama ili aparatom razbijaju zalepljene masne ćelije i podstiču bolju prokrvljenost. Drugi je limfni: pravilnim smerom pokreta podstiče se odvod limfe i smanjuje zadržavanje tečnosti. Treći je refleksni: masaža opušta mišiće, smanjuje napetost i može da doprinese boljem osećaju u telu.

Kada se radi anti-celulit masaža, posebno je važno da pokreti budu usmereni ka srcu, odnosno ka limfnim čvorovima. To je osnovna razlika između obične masaže za opuštanje i anti-celulit masaže. Uz to, intenzitet treba da bude umeren do snažniji, ali ne toliko jak da izazove modrice ili bol.

Redovne anti celulit masaže mogu da doprinesu boljoj teksturi kože, ali i većoj motivaciji. Kada osoba vidi da joj je koža glatkija, lakše joj je da nastavi sa zdravim navikama. Tako anti celulit masaža postaje deo pozitivnog kruga: bolji izgled, bolje raspoloženje, bolja rutina.

Vrste anti celulit masaža i kako ih prepoznati

Na tržištu i u salonima postoji mnogo naziva, ali najčešće se izdvajaju nekoliko vrsta. Manualna anti-celulit masaža izvodi se rukama i može da bude veoma efikasna ako je terapeut dobro obučen. Limfna drenaža je nežnija i usmerena na otklanjanje viška tečnosti. Aparaturna anti celulit masaža koristi vakuum, rotirajuće glave, ultrazvuk ili radiofrekvenciju. Sve one imaju isti cilj: da podstaknu cirkulaciju i pomognu u uklanjanju masnih naslaga.

Ako idete na tretmane, dobro je da znate šta želite. Nekome više odgovara nežna anti celulit masaža koja opušta i pokreće limfu, dok neko drugi voli jači pritisak. U svakom slučaju, anti-celulit masaže ne smeju da budu bolne do suza. Osetljivost kože, zdravstveno stanje i nivo tolerancije moraju da se poštuju.

Kada birate između različitih pristupa, razmislite i o tome koliko ste spremni da uložite vremena. Anti celulit masažama kod kuće možete da posvetite 10 do 15 minuta dnevno. Ako idete u salon, možda će vam biti dovoljno dva do tri puta nedeljno. Ono što je zajedničko svim pristupima jeste redovnost. Povremena anti-celulit masaža retko daje rezultat.

Kako izvesti anticelulit masažu kod kuće

Kućna anticelulit masaža može da bude veoma delotvorna ako se pravilno izvodi. Prvo, pripremite kožu. Tuširajte se toplom vodom, a zatim nanesite ulje ili kremu kako bi pokreti bili glatki. Nikada ne masirajte suvu kožu, jer možete da je iritirate. Zatim počnite sa laganim pokretima zagrevanja.

Koristite dlanove, prste ili posebne rukavice. Pokreti mogu da budu kružni, gnječeći i povlačeći, ali uvek usmereni ka gore, ka srcu. Kada radite anti celulit masažu na nogama, krenite od skočnog zgloba ka kolenu, pa ka butini. Na stomaku i bokovima koristite kružne pokrete u smeru kazaljke na satu. Nemojte prelaziti preko kostiju, preko prepona ili preko područja gde imate upalu.

Trajanje može da bude od 10 do 20 minuta. Ako vam je cilj uklanjanje masnih naslaga, kombinujte masažu sa laganom aktivnošću, šetnjom ili vežbama snage. Posle masaže popijte vodu. Redovna anti celulit masaža neće sama otopiti masne naslage, ali može da poboljša izgled kože i da vam pomogne da se bolje osećate u svom telu.

Uklanjanje masnih naslaga počinje u kuhinji

Bez obzira na to koliko često idete na anti celulit masaže, ishrana ostaje temelj. Uklanjanje masnih naslaga zahteva kontrolu unosa energije, ali ne u smislu gladi i restrikcija. Potrebno je da jedete dovoljno proteina, povrća, zdravih masti i vlakana. Kada je ishrana bogata ovim namirnicama, lakše je kontrolisati apetit i stabilizovati nivo šećera u krvi.

Postoji mnogo pristupa ishrani, ali jedan od praktičnih jeste smanjenje brzih ugljenih hidrata. To ne znači da nikada nećete jesti voće ili krompir, već da ćete ih birati svesno i u manjim količinama. Cilj je uklanjanje masnih naslaga bez osećaja iscrpljenosti. Kada jedete dovoljno proteina, bićete siti duže, a telo će lakše da održava mišićnu masu.

Kada se uklanjanje masnih naslaga odvija postepeno, koža ima bolju šansu da se prilagodi. Nagli gubitak kilograma može da pogorša izgled celulita. Zato je bolje da ciljate na umeren tempo. Uz anti-celulit masaže i hidrataciju, postepeno uklanjanje masnih naslaga daje prirodniji i trajniji rezultat.

Low carb principi koji podržavaju anti-celulit masaže

Low carb ishrana nije magija, ali može da pomogne kod osoba koje imaju problem sa oscilacijama šećera, čestim napadima gladi i zadržavanjem vode. Kada se smanji unos rafinisanih ugljenih hidrata, često se smanji i osećaj nadutosti. To može da učini da anti-celulit masaža ima vidljiviji efekat, jer koža nije opterećena viškom tečnosti.

Osnovni principi su jednostavni: birajte meso, ribu, jaja, mlade sireve, povrće, orašaste plodove, avokado, maslinovo ulje i kokosovo ulje. Izbegavajte slatkiše, slana peciva, gazirana pića, alkohol i prerađene grickalice. Povremeno, u danima kada ste aktivniji, možete da uključite i malo više ugljenih hidrata iz kvalitetnih izvora. Tada uklanjanje masnih naslaga ne mora da trpi.

Kada kombinujete low carb pristup sa anti-celulit masažama, važno je da ne upadnete u zamku preteranog unosa masti. Masnoće su korisne, ali i kalorijski guste. Ako želite uklanjanje masnih naslaga, porcije orašastih plodova, sira i ulja treba da budu umerene. Anti celulit masaža i dobra ishrana su partneri, ne takmaci.

Namirnice koje pomažu u uklanjanju masnih naslaga

Nema čudesne namirnice koja topi mast, ali postoje one koje mogu da podrže uklanjanje masnih naslaga. To su pre svega namirnice bogate proteinima: belo meso, riba, jaja, mladi sir, grčki jogurt i mahunarke u umerenim količinama. One čuvaju mišiće i sitost. Povrće poput brokolija, karfiola, kelja, tikvica, paprike, krastavca i zelene salate daje vlakna i volumen, a malo kalorija.

Začini kao što su kurkuma, đumbir, biber, beli luk, peršun, bosiljak i origano mogu da obogate ukus bez dodatih kalorija. Zeleni čaj, voda i voda sa limunom pomažu hidrataciju. Orašasti plodovi i semenke mogu da budu deo uklanjanja masnih naslaga, ali u malim porcijama. Kokosovo ulje, maslinovo ulje i avokado pružaju zdrave masti.

Ako želite da uklonite masne naslage, obratite pažnju na skrivene šećere. Gotovi sosovi, jogurti sa voćem, žitarice za doručak, sokovi i energetska pića često sadrže više šećera nego što mislite. Umesto njih, pripremite jednostavne obroke kod kuće. Tako ćete lakše da povežete anti celulit masažu sa stvarnim rezultatima.

Jednostavni recepti koji se lako uklapaju u rutinu

U razgovorima o zdravoj ishrani često se pominju recepti koji su jednostavni, zasitni i prilagodljivi. Iako su mnogi od njih nastali iz potrebe da se smanji unos šećera i brašna, mogu da budu odlična inspiracija za svakoga ko želi da podrži uklanjanje masnih naslaga. Evo nekoliko ideja koje se lako uklapaju uz anti-celulit masaže i svakodnevnu aktivnost.

Piletina u foliji sa začinima

File piletine isecite na tanje komade, posolite, pobiberite i dodajte origano, bosiljak ili majčinu dušicu. Svaki komad posebno umotajte u aluminijumsku foliju i pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 250 stepeni oko 5 do 7 minuta. Meso ostaje sočno jer se kuva u sopstvenom soku. Ovo je odličan obrok kada želite nešto brzo, a da ne optereti uklanjanje masnih naslaga.

Musaka od tikvica sa mlevenim mesom

Dve tikvice izrendajte, posolite i ostavite da puste vodu. Zatim ih pomešajte sa jednim jajetom i malo mladog sira. Mleveno meso začinite i rasporedite u vatrostalnu posudu. Preko stavite smesu od tikvica i pecite na 200 stepeni dok ne porumeni. Ako želite, dodajte malo paradajza ili domaćeg soka od paradajza bez šećera. Ovo jelo je bogato proteinima i povrćem, što podržava uklanjanje masnih naslaga.

Pire od brokolija i karfiola

Brokoli i karfiol skuvajte u malo posoljene vode, ocedite i izmiksajte sa malo mladog sira ili jogurta. Dodajte beli luk, biber i malo maslinovog ulja. Ovaj pire može da zameni krompir i odličan je uz meso ili ribu. Kada ga jedete uz anti celulit masažu i redovnu šetnju, osećaj sitosti i lakše varenje mogu da budu bolji.

Ćuftice u paradajz sosu bez prženja

Mleveno juneće ili ćureće meso pomešajte sa sitno seckanim crnim lukom, belim lukom, solju, biberom i malo aleve paprike. Dodajte jedno belance ili malo vode i dobro izradite. Ostavite smesu u frižideru najmanje sat vremena. Oblikujte kuglice i ubacite ih u vruć paradajz sos. Kuvajte na tihoj vatri oko 30 minuta. Ako se plašite da će se raspasti, prvo ih kratko zapečite u mikrotalasnoj ili na teflonu bez ulja. Ovo je ukusan način da podržite uklanjanje masnih naslaga.

Hleb od karfiola i sira

Karfiol izrendajte ili usitnite, kratko prokuvajte i dobro ocedite. Pomešajte ga sa jednim jajetom i malo mladog sira. Dodajte začine po želji. Smesu rasporedite na papir za pečenje i pecite na 220 stepeni dok ne dobije koricu. Može da posluži kao zamena za hleb uz namaze ili salatu. Iako nije pravi hleb, odličan je kao deo obroka koji prati anti-celulit masaže.

Proteinske palačinke

Umutite belanca, dodajte malo mleka ili bademovog mleka, mericu proteina, cimet i, po želji, malo zgnječene banane. Pecite na malo maslinovog ulja. Kada su gotove, pospite ih svežim voćem. Ako ste u fazi strožeg uklanjanja masnih naslaga, koristite manje voća i više proteina.

Čokoladni mafini bez brašna i šećera

Otopite crnu čokoladu sa puterom ili kokosovim uljem, dodajte mlevene bademe, jaja i malo ekstrakta po želji. Pecite u malim korpicama na 180 stepeni oko 12 minuta. Ovi mafini su kalorijski bogati, pa su pre za povremenu poslasticu nego za svakodnevnu upotrebu. Kada vodite računa o uklanjanju masnih naslaga, važno je da i poslastice budu u umerenim količinama.

Salata od brokolija sa piletinom

Brokoli kratko obarite, ocedite i pomešajte sa kuvanim ili pečenim belim mesom, crvenim lukom, suncokretovim semenom i prelivom od mladog sira, jabukovog sirćeta i malo vode. Ova salata je bogata proteinima i vlaknima. Odlična je za ručak na poslu, a lako se kombinuje sa anti celulit masažom kao delom večernje rutine.

Punjene pečurke

Veće šampinjone očistite i izvadite drške. Drške sitno iseckajte sa prazilukom ili crnim lukom, propržite na malo vode ili ulja, pa napunite pečurke. Pecite u rerni oko 15 minuta. Po želji, preko stavite malo sira. Ovo je lagan obrok koji ne opterećuje i može da podrži uklanjanje masnih naslaga.

Namaz od tunjevine i jajeta

Pomešajte oceđenu tunjevinu, kuvano jaje, malo mladog sira i sitno seckane kisele krastavčiće. Ovaj namaz možete da jedete uz svežu salatu ili kao punjenje za papriku. Brz je, jednostavan i bogat proteinima. Kada ga jedete uz anti-celulit masaže, bićete siti bez osećaja težine.

Kuglice od orašastih plodova

Sameljite bademe, lesnike ili oraha, dodajte kokosovo ulje, malo kakaa i po želji suvo voće bez dodatog šećera. Oblikujte kuglice i držite ih u frižideru. Jedna ili dve kuglice mogu da zadovolje želju za slatkim. Ipak, pazite na količinu jer su kalorijski bogate. U meri u kojoj ne preterujete, mogu da budu deo rutine koja podržava uklanjanje masnih naslaga.

Vežbe i navike koje pojačavaju efekat anti celulit masaže

Sama anti celulit masaža može mnogo, ali ako sedite veći deo dana, efekat je ograničen. Zato je važno da uvedete kretanje. To ne mora da bude intenzivan trening svakog dana. Dovoljna je brza šetnja, penjanje stepenicama, vožnja bicikla, plivanje ili lagane vežbe snage. Pokret poboljšava cirkulaciju i pomaže uklanjanje masnih naslaga.

Vežbe snage su posebno korisne jer čuvaju mišiće. Kada ste u kalorijskom deficitu, telo može da troši i mišiće ako nema dovoljno proteina i stimulansa. Zato dva do tri treninga nedeljno mogu da naprave veliku razliku. Uz to, anti-celulit masaže mogu da pomognu da se lakše oporavite od treninga i da smanjite osećaj napetosti.

Hidratacija je takođe ključna. Kada pijete dovoljno vode, limfni sistem radi bolje, a koža izgleda zdravije. Izbegavajte previše slanih i slatkih pića. San je još jedan faktor koji se često zanemaruje. Loš san povećava apetit i stres, što otežava uklanjanje masnih naslaga. Zato je redovna anti celulit masaža samo jedan deo slagalice.

Kako uklopiti anticelulit masažu u nedeljni plan

Ako želite da napravite realan plan, počnite od tri anti celulit masaže nedeljno. Na primer, ponedeljak, sreda i petak. Svaka može da traje 10 do 15 minuta. Ujutru ili uveče, kako vam odgovara. Posle masaže popijte vodu i, ako možete, prošetajte 15 minuta. Tako ćete da povežete anti celulit masažu sa aktivnošću.

U dane kada ne radite masažu, fokusirajte se na ishranu i laganu aktivnost. Dva do tri dana nedeljno radite vežbe snage. Ostale dane šetajte ili radite istezanje. Pijte dovoljno vode. Spavajte sedam do osam sati. Ako izdržite ovakav ritam mesec dana, primetićete razliku u teksturi kože i osećaju u telu. Uklanjanje masnih naslaga zahteva vreme, ali doslednost se isplati.

Kada govorimo o anti-celulit masažama, ne zaboravite da one nisu kazna. To je vreme koje posvećujete sebi. Opustite se, dišite duboko i uživajte u pokretima. Ako ste napeti, mišići će biti tvrđi, a efekat slabiji. Zato anti-celulit masaža treba da bude prijatna, čak i kada je intenzivnija. Ne morate da trpite bol da biste videli rezultat.

Najčešće greške koje usporavaju uklanjanje masnih naslaga

Prva greška je očekivanje brzih rezultata. Uklanjanje masnih naslaga je proces koji zahteva vreme. Ako posle nedelju dana ne vidite veliku promenu, to ne znači da nešto radite pogrešno. Druga greška je oslanjanje samo na anti celulit masažu. Bez ishrane i kretanja, efekat je ograničen. Treća greška je preterivanje sa restrikcijama. Ako jedete premalo, metabolizam se može usporiti, a apetit povećati.

Četvrta greška je nedovoljno spavanja. Kada ste neispavani, telo luči više hormona gladi i manje hormona sitosti. Tada je teško ukloniti masne naslage, ma koliko se trudili. Peta greška je zanemarivanje stresa. Hronični stres podiže kortizol, koji može da doprinese skladištenju masti, posebno na stomaku. Zato anti celulit masaže mogu da budu deo opuštanja, ali i druge tehnike poput šetnje, meditacije ili čitanja mogu da pomognu.

Šesta greška je poređenje sa drugima. Svako telo je drugačije. Neko će brže da vidi rezultat na koži, neko na vagu, neko na osećaju u odeći. Anti celulit masaža i uklanjanje masnih naslaga nisu takmičenje. Fokusirajte se na svoje navike i svoj napredak. Sedma greška je odustajanje posle prvog izazova. Ako jedan dan pojedete više nego što ste planirali, to nije katastrofa. Vratite se rutini sledećeg obroka.

Zaključak: anti celulit masaža kao deo celovite promene

Anti celulit masaža je koristan alat, ali nije čarobni štapić. Najbolje rezultate daje kada je deo celovite promene: pravilne ishrane, redovne aktivnosti, hidratacije, sna i smanjenja stresa. Kada tome dodate strpljenje, uklanjanje masnih naslaga postaje realnije, a koža izgleda zdravije i glatkije.

Ako želite da počnete, ne morate odmah da promenite sve. Izaberite jednu naviku: na primer, anti celulit masažu tri puta nedeljno. Zatim dodajte šetnju. Posle toga, zamenite jedan obrok zdravijom verzijom. Vremenom, te male promene postaju deo vas. Anti-celulit masaže mogu da vam pomognu da se bolje osećate u telu, ali i da vas podsete da brinete o sebi.

Na kraju, najvažnije je da pronađete ritam koji možete da održite. Neka anti celulit masaža bude trenutak opuštanja, a ne obaveza. Neka hrana bude gorivo, a ne neprijatelj. Neka kretanje bude zadovoljstvo, a ne kazna. Kada spojite ove elemente, uklanjanje masnih naslaga i bolji izgled kože postaju prirodan ishod, a ne borba iz nedelje u nedelju.